Al dormir, debemos llegar a las etapas de sueño profundo, las cuales nos permiten recargar energía y despertar listos para realizar nuestras actividades. Pero, ¿qué pasa cuando nos despertamos cansados como si no hubiéramos dormido?
En México, 3 de cada 10 adultos padecen trastornos del sueño, convirtiendo sus noches en una constante lucha por lograr un buen descanso. Sin embargo, pocas de las personas que los padecen les brindan la importancia y seriedad que merecen.
Un descanso nocturno deficiente tiene efectos negativos en nuestra salud física y psicológica, así como posibles consecuencias a largo plazo, tales como:
- Mal humor.
- Ansiedad.
- Migraña matutina.
- Menor capacidad de concentración.
- Daños neurocognitivos.
- Aumento del riesgo al desarrollo de diabetes e hipertensión.
- Aumento del riesgo al desarrollo de arritmias e infartos.
- Aumento del riesgo de presentar embolia cerebral
- Aumento de riesgo de tener accidentes automovilísticos
¿Qué provoca la interrupción del descanso?
Entre las principales causas están el insomnio, los trastornos respiratorios relacionados con el sueño, los trastornos del ritmo circadiano del sueño, las parasomnias, los trastornos del movimiento relacionados con el sueño, entre otros trastornos del sueño, siendo el Síndrome de Apnea Hipopnea Obstructiva del Sueño (SAHOS) uno de los más comunes.
Diversos estudios médicos han demostrado que la Apnea del Sueño tiene repercusiones en la salud a nivel emocional y mental. Esto se debe a que, cuando deja de pasar el aire, baja la oxigenación y se libera adrenalina, causando un sobresalto o despertar, impidiendo llegar a las etapas de sueño profundo donde se recupera el cuerpo y la mente.
Dichos estudios muestran que existe una mejoría relevante en estos pacientes tras tres meses de terapia con CPAP, tratamiento no invasivo que consiste en enviar una presión positiva y constante de aire a través de una mascarilla.
La presión del aire evita que se colapsen los tejidos de la vía aérea superior, la CPAP ha resultado ser el tratamiento de elección para la apneas del sueño, ya sea leve, moderada o grave, así como afecciones respiratorias o cardiorrespiratorias en determinadas circunstancias.
En este Día Mundial de la Salud Mental es crucial conocer la importancia de un buen descanso para una adecuada estabilidad psicológica. A continuación te compartiremos algunas sugerencias que te ayudarán a lograr un buen descanso:
- Procura mantener la habitación limpia, ordenada y ventilada.
- Evita el uso del celular o pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Elimina todas las fuentes de luz.
- Cuida de tu alimentación, evitando el azúcar y cafeína antes de dormir e incluyendo alimentos ricos en L-triptófano en tu cena, como nueces, lentejas, espinaca y soya.
- Realiza tu última comida del día al menos 2 horas antes de ir a la cama.
- Si padeces de Apnea del Sueño leve, moderada o severa, o alguna afección respiratoria o cardiorrespiratoria, acude a tu médico para saber si el tratamiento con CPAP es adecuado para ti.
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FUENTES:
Un tipo de trastorno del sueño es el insomnio. (Sanofi México, 2018). [Internet]. Disponible en: [https://www.sanofi.com.mx/es/solucionesensalud/generalmedicines/trastornos-del-sueno#:~:text=El%20insomnio%20se%20define%20como,padece%20alg%C3%BAn%20trastorno%20del%20sue%C3%B1o%20] Efectos del sueño interrumpido, más peligroso que dormir poco. (La mente es maravillosa, s.f.). [Internet]. Disponible en: [https://lamenteesmaravillosa.com/efectos-del-sueno-interrumpido-mas-peligroso-que-dormir-poco/]
Apnea obstructiva del sueño y trastornos psiquiátricos. (Corcho-Mejía et al., 2012). [Internet]. Disponible en: [https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-92272012000400009#:~:text=La%20evidencia%20muestra%20que%20m%C3%A1s,asociados%20con%20el%20SAHOS8]
